Tvárová gymnastika - PERY a BRADA

Túto lekciu so zameraním na svaly okolia pier a svaly brady som pripravila na základe mojej desaťročnej praxe s cvičením a prednášaním o tvárovej gymnastike. Mám 54 rokov a držím sa hesla: Kedy, keď NIE TERAZ? 

Moja lekcia je venovaná ženám, ktoré chcú vyzerať ešte krajšie a sviežejšie a sú rozhodnuté na sebe  pracovať. Nie je len o kráse, ale aj o zdravej pleti, pokožke a spevnení, alebo uvoľnení svalov tváre. Jednotlivé cviky spevnia okolie pier, aj vnútorné svaly pier a spevnia a uvoľnia svaly brady.

1. Nechajte sa mnou viesť úvodným videom a rozcvičkou.
2. Osem cvikov je podrobne vysvetlené v jednotlivých videách spolu s aktívnym cvičením. To vám zabezpečí sústredenie a precítenie jednotlivých trénovaných partií tváre.
3. V poslednom videu nájdete zhrnutie cvikov, ktoré opäť cvičím spolu s vami, s opisom cvikov na obrazovke s príjemnou hudbou v pozadí.

Len pre vás je tu spolu jedenásť videí, priemerne v trvaní štyroch minút.

Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo. To umožňuje aktívne návrat k prevedeniu cviku v krátkom čase.

Základné INFORMÁCIE k cvičeniam tvárovej gymnastiky prv, než začnete:

• Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už spoznáte všetky cviky;
• Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
• Cvičte aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe - zistíte časom;
• Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu.

Keď sa budete sústrediť na sval, ktorý precvičujete, vtedy sa neminiete účinkom tréningu.

Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.

Pár mojich skúseností na záver:

Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to "chvíľky pre seba". Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.

Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavuje. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutím, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskoršie zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.