Naučte se cvičit pomocí toho nejlepšího nástroje: vašeho těla

Vít Stefanovič

Student, učitel a osobní trénér kalisteniky - cvičení s vlastní vahou. Jsem držitelem mezinárodního certifikátu PCC (Progressive Calisthenics Coach) a aktivně Více o lektorovi »

Kurz teď nemá vypsaný termín

Nech nám svůj e-mail – dáš tak lektorovi podnět k vypsání nového termínu. Jakmile jej vypíše, dáme ti obratem vědět.

Kurz již navštívilo 15 spokojených účastníků. Prohlédni si zpětnou vazbu ⇣

Naše tělo je ten nejlepší a nejefektivnější nástroj, jaký lze ke cvičení využít. Cvičení s vlastní vahou navíc neslouží pouze k zlepšení fyzické kondice a zpevnění těla. Díky tomu, že jsou zapojovány svaly, které fyziologicky nejvíce používáme, slouží tato forma cvičení i jako prevence bolesti zad, zmírnění osteoporózy a zvýšení celkové odolnosti.

Cviky s vlastní vahou jako kliky, shyby a dřepy jsou všeobecně známé. Cvičit je můžete v pohodlí domova, v parku nebo v posilovně. Je však zapotřebí naučit se cvičit je správně, aby bylo jejich cvičení bezpečné a spíše Vám neubližovalo. Dále je potřeba naučit se, jak si základní podobu těchto cviků obměňovat, aby bylo jejich cvičení efektivní a nebylo jen nudným opakováním jednoho cviku pořád dokola.

A komplexní znalosti jak na to si odnesete z tohoto kurzu.

Obsah kurzu

Celodenní kurz zahrnuje nejen praktické ukázky cviků, během nichž si vše pod dohledem trenéra vyzkoušíte na vlastní kůži a všechny si poctivě odcvičíte. Součástí je také teoretická část, kde se dozvíte, jak progresivní cvičení s vlastní vahou funguje a jakých chyb či nesprávných návyků se vyvarovat.

Obě části se střídavě prolínají tak, abyste si v rámci teorie odpočinuli a byli opět připraveni cvičit v rámci praxe. Odcházet tak budete příjemně unavení po pořádném cvičení, ale také nabití vědomostmi!

Kurz je určen pro:

Každého se zájmem o cvičení s vlastní vahou
Začátečníky i pokročilé
Věk, pohlaví nebo fyzická zdatnost nehrají roli

Co si z kurzu odnesete:

bohatou praxi procvičení nejrůznějších variant základních cviků s vlastní vahou: kliků, shybů, dřepů, mostů, přednosů a dipů (tricepsových kliků),
znalosti, jak efektivně využít systém progresivní kalisteniky, tedy jak si každý cvik mnoha různými způsoby upravit a přizpůsobit na míru od variant nejlehčích k těm úplně nejtěžším,
základní postupy, jak si obsah tréninku upravit podle různých cílů (redukce váhy, rehabilitace zranění, získání síly, vybudování svalové hmoty),
základní postupy, jak pojmout stavbu efektivního tréninkového programu,
skripta jako osnovu, kde je vše stručně popsáno,
zkrátka dokážete být sami sobě trenérem
po ukončení kurzu se zájemci rád proberu i několik témat navíc z oblasti psychologie tréninku

Co si na kurz přinést:

dostatek vody,
ručník,
pohodlné oblečení na cvičení,
jednu vrstvu oblečení navíc, abyste během teoretické části moc nevychladli,
tužku na psaní poznámek do skript,
chuť dát si pořádně do těla :-)

Doprovodné fotky

Michal Minarčík, před 5 lety
Úžasně strávený den, nabitý nejenom cvičením ale i teorií, kde jsem načerpal hodně motivace a inspirace jak dále cvičit. Všem zájemcům o cvičení mohu jen doporučit!
Jirka Tichý, před 5 lety
Hezký úvod do cvičení, jsem moc rád za tištěné materiály, informací byla spousta, takže bych toho bez zápisků určitě hodně zapomněl.
martin beran, před 5 lety
Perfektní kurz, dozvěděl jsem se, že dělám shyby blbě, spoustu toho využiji při cvičení.
Pavel Vácha, před 5 lety
Velmi přínosný, skripta naprosto super. Velmi dobře spojena teorie s praxí. Za mě 10/10
Zdeněk Černý, před 5 lety
Skvěle strávený den plný užitečných rad i samotného cvičení. Kurz doporučuji všem začátečníkům, kteří se naučí správně ovládat šest základních cviků pro procvičení a posílení celého těla, zjistí kde mohou dělat chyby a jak se jich vyvarovat. Stejně tak doporučuji kurz pokročilejším, kteří si ověří správnou techniku cviků a díky velkému počtu variací těchto šesti základních cviků, které Víťa detailně prochází, si úroveň cvičení ztíží a zajistí si tak v nich progres.
Petr, před 5 lety
Kruz je velice obsáhlý a hodí se pro začátečníky i trochu pokročilejší. Každý si z něj mnoho odnese a určitě se nebojte délky, bude vás to bavit celou dobu.
Miroslav Hrouda, před 5 lety
Skvěle strávený den plný cvičení a povídání. I přes to, že kurz trval 10 hodin jsem byl schopný vše odcvičit (kurz je rozvržený opravdu chytře, kdy jedna část těla "odpočívá" u cvičení jiné nebo odpočívá vše u teorie). Atmosféra byla přátelská a bylo super potkat lidi, kteří jsou stejně naladeni. Dopodrobna rozebaraných 6 cviků s důrazem na perfektní formu cviku a zdravé provedení bylo zkrátka super a doporučuji každému kdo chce s cvičením začít - víťa Vám v jednom dni ušetří měsíce vyšlapávání slepých cest a zbytečných zranění. Pro mě, který už cvičím déle mě ve spousty věcech vrátil na správnou cestu a opravil zažité chyby o kterých sem ani nevěděl, že dělám. Vřele doporučuji každému kdo cvičení bere alespoň trochu vážně.
Petr Kadlec, před 5 lety
Naprosto jedinečný "home workout" kurz pro všechny, kteří nemají rádi posilovny a nebo z nějakého jiného důvodu chtějí cvičit doma. Víťa nám do detailu vysvětlil (a do předem vytištěných skript napsal pro připomenutí), jak si sestavit trénink od úplného začátečníka až po velmi pokročilé varianty. V teoretické části jsme si vysvětlili 6 komplexních cviků pro posílení celého těla, které jsme si pak v praxi, každý na svém vlastním těle a pod dozorem vyzkoušeli. Kurz jsme zakončili tipy jak si plánovat cvičení den po dni a týden po týdnu, s cennými tipy k výkonnosti a regeneraci vycházející z Víťových několikaletých zkušeností. Víťův minimalistický styl vás dovede na pokraj vašich sil, aniž byste sáhli na jediné závaží. Skvělá průprava pro všechny, kteří to myslí s posilováním vážně!
Iveta Šugárková, před 6 lety
Den nabitý cvičením i informacemi. Vše k věci, názorně a žádné zbytečné řeči.
karel, před 6 lety
Kurz je poměrně dlouhý, ale všechny základní cviky se probírají důkladně s velkým množstvím variací, což je důležité, protože každý z nás je na různém stupni pokročilosti, takže kurz uspokojí jak úplné začátečníky tak i ty pokročilejší. Vše se probírá teoreticky i prakticky, takže se člověk vůbec nenudí.