ŽIDLE - můj 8 hodinový nePŘÍTEL

 

Pro koho je kurz určen?

Pro skupiny i jednotlivce, kteří většinu pracovní doby prosedí.

Pro ty, jež přemýšlejí o budoucnosti své firmy, svého zdraví z pohledu za stolem a vidí jako zajímavou možnost nastartovat změnu právě správným sezením!

Jako bonus nabízím skupinám nad 5 lidí výuku přímo na vašem pracovišti.

 

Zdravé sezení - jde to vůbec????     Myslím, že při dodržení několika zásad ano.

Na kurzu se dozvíte:

• jak zvýšit pracovní výkon správným sezením 

Zdraví:

• jak minimalizovat vyčerpání, bolest páteře, kyčlí a rukou při sezení,
• jak ovlivňuje dech produktivitu práce a nižší chybovost a jak v sedě správně dýchat,
• jak se pomocí jógy jednoduše, ale efektivně protáhnout při sedavém způsobu práce,
• jak ovlivňuje postavení plosek nohou stabilitu a postavení páteře,
• jak používat myš a klávesnici a jak předejít syndromu karpálních tunelů,
• v jakém úhlu mají být kolena, hýždě a ruce.

Technické parametry:

• jak správně zvolit výšku monitoru počítače,
• jak zvolit správnou židli a jak ji správně nastavit,
• stoly s nastavitelnou výškou – ano, či ne?
• zboříme spolu pár mýtů o opěrkách židlí, klekačkách a sezením na míčích.

A nakonec:

• jak díky správnému sezení zlepšit svůj sexuální život?

 

Jak bude kurz probíhat?

Přijďte si prožít pocit rozmanitosti našeho sezení se změnou pohybových vzorců a s návratem k přirozeně správnému modelu sezení.   Když jsme byli batolata, vše jsme dělali přirozeně správně. Postupem času jsme nevědomě tyto pohybové stereotypy zaměnily za méně funkční a  špatné. Tím, že nezapojujeme tělo jako celek, přetěžujeme jednotlivé svaly a tyto nové návykové stereotypy nás  vedou k tělesné bolesti.

Jednoduchými cviky navážeme kontakt s naším raným dětstvím. To nám pomůže nalézt vnitřní lehkost a rovnováhu v těle a v životě. Pevně se postavit na vlastní nohy, a následně se správně posadit.  

Pomocí dechových ásán se naučíte hlubokému vědomému dechu, který je  esenciálním  základem života. Touto technikou dojde k vytvoření hlubší emocionální vazby k vašemu tělu. Zvýšíte tak svou produktivitu, vnímavost, empatii a cit k prožívání přítomného okamžiku. Spojením dechu a vědomého sezení se zbavíte bolestí bederní, hrudní, či  krční  páteře. Hluboký dech navíc pomáhá odstranit syndrom „křečových žil“ a „těžkých nohou“ a podpoří prokrvení pánve. Tím potažmo podpoříte i váš zdravý sexuální život.

Meditace, jako kontrast prožitku a bezčasovost nádechu, pomůže zbavit tělo nahromaděného stresu, který pak není nutné přinést s sebou domů.

Správně zvolené posilovací a protahovací cviky vhodně začleněné do pracovního procesu vám zajistí větší pracovní výkon s minimem vyčerpání. Dozvíte se o dalších opěrných systémech těla, které se budeme prakticky učit zapojovat při sezení, což je ve své podstatě velmi intenzivní forma cvičení. Těch mnoho hodin v práci budete po kurzu umět využít stejně přínosně pro tělo, jako čas strávený ve fitku. Bonus pro vás: veliká úspora času. 

Z výše prožitého pak již snadno odvodíte technické parametry – jako je výška židle, stolu, monitoru a mnohé další.

Při výuce propojíme hravě jak teoretickou, tak praktickou část – na karimatce, na židli i za stolem. Po kurzu se budete cítit odpočatí a plní síly a chuti ke změně.  

Informace vám budu propojovat i s některými body tradiční čínské medicíny, a jógy. Obojí praktikuji a lektoruji více než 20 let. Nabízím vám proto velice ucelený pohled na dané téma včetně individuálního přístupu v časových možnostech kurzu.

Doba trvání  kurzu - 2 hodiny - je orientační. Občas se díky dotazům prodlouží. Maximálně ale počítejte  2,5 hodiny.

Co si vzít s sebou?

Potřebovat budete také karimatku a volné kalhoty - ideálně tepláky, legíny. Upnuté kalhoty a sukně vás budou limitovat v korekčním cvičení. Pravděpodobně se budete chtít podívat na své plosky a zout si ponožky, tak se prosím připravte i na tuto možnost.