Zdravá záda v kanceláři

4týdenní online kurz Zdravá záda vás nenechá kroutit se na židli:

🤸‍♀️ Drobné a zábavné úkoly vám dodají motivaci sedět vzpřímeně.

🤸‍♀️ Výuková videa vám zaberou 40 - 60 minut týdně a plnění úkolů okolo 30 minut týdně. 

🤸‍♀️ Pár minut denně pak věnujete zařazení nových věcí do vašeho života.

🤸‍♀️ Naučíte se vhodné typy sedu.

🤸‍♀️ Dozvíte se jaké pomůcky můžete využít při sezení.

🤸‍♀️ Upravíte si pracovní místo (výška monitoru, výška židle,...).

🤸‍♀️ Vyzkoušejte si cviky přímo na pracovním místě.

🤸‍♀️ Díky zpětné vazbě a podpůrné skupině vám změna půjde snadněji.

🤸‍♀️ Zlepšíte své držení těla.

 

Kurz Zdravá záda v kanceláři je nabitý informacemi o sezení. Naučím vás kdy, jak a proč sedět, abyste se cítili svěží. Naučíte se protáhnout a zacvičit si, abyste rozproudili energii.

Největší bonus kurzu je moje podpora. Budu vás motivovat k správnému sezení pomocí úkolů a zpětné vazby. Po celou dobu kurzu máte možnosti se mě ptát na cokoliv co vás zajímá, co vám není jasné, co vám nejde a nebo se podělit o úspěchy. Vzhledem k mé více než desetileté praxi fyzioterapeuta vám dokážu poradit s lecjakým neduhem a naučím vás rozumět svému tělu.

Jak bude kurz probíhat?

• v pondělí zveřejním výuková videa (na neveřejném YouTube kanále)
  • každý týden zpřístupním nová výuková videa (celková délka cca 30- 40 minut)
  • můžete se na ně podívat kdykoli budete mít čas
  • videa budou přístupná rok od začátku kurzu
  • videa budou krátká (max. cca 15 min.), abyste si je mohli pustit třeba v obědové pauze
• na dotazy budu odpovídat průběžně celý kurz
  • napíšu vám krátkou textovou odpověď (do 24 hodin)
  • každý týden zveřejním video (cca 10 - 40 minut) se všemi otázkami, kde na ně podrobně odpovím
  • i toto video bude přístupné rok
• během kurzu budete postupně pod mým vedením vylepšovat své sezení
  • budete dostávat úkoly, které vás namotivují k lepšímu sezení
  • dám vám zpětnou vazbu na vaše sezení a mnoho dalších úkolů
  • naučím vás používat různé pomůcky k sezení

 

V kurzu se naučíte:

• upravit si pracovní místo tak, aby se Vám dobře sedělo
• mít pohodlně nastavenou židli
• jak správně sedět, abyste si nezatěžovali fascie a vazy
• různé typy sedu, abyste je mohli střídat
• efektivní cviky k protažení přímo v kanceláři
• jak si správný sed usnadnit
• jak vydržet sedět správně dlouhodobě

 

Milujete svoji práci, ale nechcete si ničit zdraví sezením?

Naučím vás krok po kroku jak sedět zdravě. Pokud si sednete opravdu správně, bude to pro vás příjemné. Klienti jsou často překvapeni, jak rychle cítí úlevu od potíží.

Naučit se střídat vhodnou pozici při práci sice stojí trochu úsilí, ale když se vám to jednou dostane pod kůži, zůstane to tam. A já vám v průběhu kurzu pomůžu s tím, abyste to pod kůži dostali co nejrychleji a nejhlouběji :-). 

Cviky jsou jednoduché a efektivní. S mojí čtyřtýdenní podporou vám půjde změna snadněji. Dostanete možnost plnit úkoly, na které vám dám zpětnou vazbu a které vám pomohou vylepšit vaše pohybové návyky u počítače.

 

Kurzem již prošlo 90 spokojených účastníků a měla jsem na něj skvělou zpětnou vazbu.

"Názorně ukázány typy sedů, jak sedět správně a také jak si správně upravit své pracovní místo. Zdůvodnění proč - tedy co se děje v našem těle a na co všechno má správný/špatný sed vliv. Srozumitelná komunikace, milý projev, dobrá videa, přiměřená délka prezentací. Líbila se mi možnost vyfoceni svého pracovního místa a možnost konzultace." - Yvetta Šimůnková

"Kurz mi přinesl spoustu velmi konkrétních a užitečných informací a dovedností, které mi mohou do budoucna hodně zpříjemnit život zlepšením zdraví a pohody. Pochopil jsem, že ne vše se dá řešit nákupem drahých pomůcek a vlastní aktivita a snaha se počítá." - Tomáš Dostál

"Eliška Strouhalová má ohromně motivující přístup, zároveň dává prostor tomu, že každý má jiné dispozice, a to jak ke změně svého posezu, tak i k absolvování kurzu. Ctí tempo jedince, a také nabízí informace více typy kanálů. Můžete plnit úkoly, ptát se, sledovat instrukce na videu... Kurz obsahuje mnoho uvědomění, a to i pokud se svým tělem v nějaké disciplíně již zabýváte, takže jste trochu zvyklí se vnímat. Učím lidi kvalitnějšímu mluvnímu projevu a uvědomuji si, že pevnost hlasu a postoje spolu velmi souvisí. Kurz mi krásně zapadl do aktuálních podnětů v mém životě, děkuji za pošťouchnutí, na jakých kostlivcích ve skříni, (ehm, na židli), mám zapracovat, a také, že je to při troše aktivního přístupu dosažitelné." - Marie Hodinářová

"Báječný kurz, systematicky pojatý, s ukázkami cvičení. Rychlá zpětná vazba lektorky Elišky na dotazy, které pokládali účastníci kurzu. Během kurzu jsem se naučila velmi často kontrolovat nejen sezení při PC, ale i při jídle, při vaření nebo v koupelně. Osobně jsem kurz u Elišky Strouhalové absolvovala cca před 2 lety a nyní jsem si osvěžila a zopakovala základy. Vřele doporučuji!" - Lucie Jeníková

 

Pokud by vás cokoliv ke kurzu cokoliv zajímalo, ptejte se, ráda zodpovím jakékoliv dotazy.