Jak zhubnout a postavu si udržet | Bez jídelníčků | Bez suplementů

Naučte se hubnout a zůstat hubení bez speciálního jídelníčku. Nebudete už potřebovat výživové poradce ani drahé suplementy, naučíte se jak mít pod kontrolou pohyb i stravu tak, abyste dosahovali výsledků dle Vašeho plánu.

CO NÁŠ KURZ OBSAHUJE?

Videokurz flexibilního stravování. Praktický, udržitelný přístup k výživě pro hubnutí/nabírání, založený na moderní vědě. Už nikdy nebudete potřebovat jídelníček.

ZÁKLADNÍ INFORMACE O FLEXIBILNÍM STRAVOVÁNÍ

Informace o tom, co to jsou kalorie, bílkoviny, sacharidy, vláknina, co ovlivňuje Váš výdej energie, co je to jojo efekt a jak a proč se vyplatí tomu rozumět.

POČÁTEČNÍ VÝPOČTY

Návod, jak si individuálně vypočíst ideální příjem kalorií, bílkovin, vlákniny, sacharidů a tuků na den.

AKTIVITY CVIČENÍ

Vysvětlení rozdílu mezi fitness tréninkem, klasickou aerobkou, HIIT a tipy na to, jakým způsobem maximalizovat efektivitu Vašeho fitness tréninku.

ÚPRAVA STRAVY A TRÉNINKU

Jak si měřit míry, jak upravovat plán z týdnu na týden na základě dat, která o sobě sbíráte. Jak postupovat po ukončení diety, rozložení jídel a kompenzace překročení plánu.

SUPLEMENTY

Podrobné rozebrání různých suplementů, jejich efektivní dávkování na základě vědeckých studií a samozřejmě odhalení neefektivních doplňků stravy.

NESTANDARDNÍ SITUACE A MÝTY

Mýty a zbytečná omezení, vysvětlení proč jsou nesmyslná, uvedení do kontextu a doporučení vyplývající z moderních vědeckých poznatků.

A navíc e-book plný receptů.


Podrobný obsah kurzu:

Celkem přes 100 videí

Všechny výpočty pro hubnutí/nabírání a výpočty bílkoviny/vláknina

Doporučené potraviny

Excel - tabulka pro zapisování mír

Základní informace o Flexibilním stravování

1.1 CO JSOU TO KALORIE 
1.2 CO JSOU TO BÍLKOVINY
1.3 CO JSOU TO TUKY
1.4 CO JSOU TO SACHARIDY
1.5 CO JE TO VLÁKNINA
1.6 PŘíJEM A VÝDEJ
1.7 JoJo EFEKT
1.9 PRIORITY
1.10 KOLIK JÍDEL DENNĚ
1.11 FYZICKÉ AKTIVITY
1.12 ROZLOŽENÍ KALORIÍ
1.13 VÁŽENÍ POTRAVIN


Počáteční výpočty

2.1 VÝPOČET KCAL
2.1.1 Hubnutí.pdf
2.1.2 Nabíraní muži.pdf
2.1.3 Nabíraní ženy.pdf
2.2 VÝPOČET BÍLKOVIN
2.2.1 Výpočet bílkovin.pdf
2.3 VÝPOČET SACHARIDŮ
2.4 VÝPOČET TUKŮ
2.4.1 VÝPOČET TUKU.pdf
2.5 VÝPOČET VLÁKNINY
2.5.1 VÝPOČET VLÁKNINY.pdf
2.3.1 VÝPOČET SACHARIDŮ.pdf

Aktivity/cvičení

3.1 TRÉNINK VS. STRAVA
3.2 FITNESS TRÉNINK
3.3 AEROBKA
3.4 HIIT
3.5 PERIODIZACE TRÉNINKOVÉHO PLÁNU

Úpravy stravy/tréninku

4.1 MÍRY A JEJICH MĚŘENÍ
4.2.1 JAK UPRAVOVAT PLÁN CO TÝDEN - DIETA
4.2.2 JAK UPRAVOVAT PLÁN CO TÝDEN - OBJEM
4.3 REVERSE DIETING
4.4 DOROVNÁVANÍ KALORIÍ
4.5 SACHARIDOVÉ VLNY

SUPLEMENTY

5.1 ÚVOD DO SUPLEMENTŮ
5.2 BCAA
5.3 CREATINE

Nestandardní situace a mýty

6.1 SNÍDANĚ
6.4 VÍCE JÍDEL = RYCHLEJŠÍ SPALOVÁNÍ?
6.7 TYPY DIET A PROČ FUNGUJÍ

Provedení aplikací kaloricketabulky.cz

7.1 Úvod do kalorických tabulek
7.2 Registrace do tabulek
7.3 Jak přidat jídlo do kalorických tabulek

Seriál: Věděli jste, že...?

8.1 Lidé umí zhubnout, ale ne formu udržet 
8.2 Hubneme díky kaloriím, ne konkrétní dietě 
8.3 Bílkoviny pomáhají hubnutí 
8.4 Vaše váha bude vždy kolísat 

Seriál: Nováčci ve fitku

1 Poprvé ve fitku
2 Zahřívačka
3 Rozdělení tréninku a priority
4 Jak efektivně nastavit série, opakování a váhy
5 Rozbor těla a jak svaly pracují
6 Držení těla a priority ve fitku

Seriál: Bloncka se ptá Coache

1 Úvod.
2 Potřebuji přerušované hladovění, abych hubla?
3 Proč nehubnu, i když jím zdravě?
4 Potřebuji kupovat BIO/FIT potraviny?
5 Potřebuji k hubnutí spalovače?
6 Rychlé hubnutí před dovolenou.
7 Jaké sportovní aktivity jsou nejefektivnější pro hubnutí?
8 Jak zpevnit postavu?
9 Mají muži lepší dispozice pro nabírání svalů, než ženy?
10 Jak vybrat nejlepšího trenéra?
11 Proč mám velké nohy?
12 Jak cvičit doma?
13 Jak mít hezké břicho?
14 Jak cvičit s artrózou?

Rozhovory s osobnostmi fitness

1 Tom Platz - Interview (CZ Titulky)
2 Rozhovor - Institut Moderní Výživy
3 Rozhovor - Lukáš Roubík
4 Rozhovor Miloslav Šindelář
5 Rozhovor Matěj Misař (o mém coachingu z pohledu klienta)



Dále kurz obsahuje:

- 8 kruhových tréninků, které odcvičíte na hotelu/doma/kdekoli bez vybavení

- desítky cviků v databázi cviků, kde s figurantem vše podrobně ukazujeme, vysvětlíme variace i časté chyby

- několik videoblogů, kde řeším specifické problémy mých klientů