Kettlebell jako nástroj pro všestranný fyzický rozvoj Level 1

BULINA - GIRJA - KETTLEBELL (KB) je tradiční ruská litinová činka vzhledem připomínající dělovou kouli s držadlem. Cvičební náčiní ruských elitních jednotek, strongmenů, vrcholových sportovců a akčních hrdinů k získání síly, kondice a ke ztrátě tělesného tuku.

Je to naprosto unikátní cvičební pomůcka, se kterou vymyslíš všechno. Od dynamických cviků, přes tlaky, nácviky vzpěračských cviků nebo jej můžeš použít i na izolované cviky, podobně jako jednoručky.

Milujeme Kettlebell a taky s ním umíme zacházet. Je pro nás nedílnou součástí našeho tréninku a naučíme s ním cvičit i tebe!

Zúčastni se kurzu a vstup tak do světa silového tréninku. Seznam se s Kettlebell! Nauč se správnou techniku provedení teď a předejdi tak zbytečným zraněním později. Začni pracovat na rozvoji své síly, vytrvalosti a výbušnosti a to za pomocí několika základních cviků.

Obsah kurzu:

• KB dead lift (mrtvý tah)

  Základní silový cvik, při kterém se zapojuje prakticky celé tělo – stehna, hýždě, střed těla i záda. Mrtvý tah patří mezi jeden z nejdůležitějších cviků silového tréninku a zárověň je přenositelný do praktického života pro zvedání těžkých břemen ze země. 

  KB swing (švih)

  Základní švihový cvik s kettlebelem, který rozvíjí především výbušnost a získáš díky němu kondici jak z pekla. Swingováním posílíš nohy, hýždě a střed těla, zlepšíš úchop, ale hlavně tě donutí ke správnému držení zad.

  Goblet squat (pohárový dřep)

  Nejlepší cvik pro rozvoj síly a svalové hmoty spodní poloviny těla. Správně provedený dřep nezatěžuje kolena a udržuje mobilitu kyčlí a kotníků.

  KB press (tlak)

  Základní cvik na horní polovinu těla – press posiluje především ramena. Výhodou oproti tlaku s osou je možnost cvičit každou ruku zvlášť a napravit tak možné dysbalance způsobené dlouhodobým přetěžováním jedné strany těla. 

  + efektivní cviky na kloubní mobilitu

Součástí kurzu je též manuál s přehledem všech probraných cviků.

Proč byl měl dorazit?

Seznámíš se s jednou z nejuniverzálnějších a nejefektivnějších pomůcek na cvičení – s ketllebell. Naučíme tě se s ním zacházet; ukážeme a vyzkoušíme si základní cviky, které budují sílu, vytrvalost a výbušnost. Pokud již s kettlebell cvičiš, dozvíš se spoustu užitečných tipů na zlepšení techniky i progrese , kterými pak můžeš obohatit svůj vlastní trénink. Také tě naučíme, jak se správně rozhýbat před tréninkem a jak se pořádně protáhnout na konci – flexibilita a kloubní mobilita jsou nezbytnou podmínkou pro budování silného a zdravého těla! Náš podrobný manuál doplněný fotkami s provedením probíraných cviků ti pomůže oživit paměť pro případ, že bys něco zapomněl:)

Pro koho je kurz určen?

Pro všechny, kdo s cvičením s kettlebell nemají vůbec žádnou zkušenost nebo s ním teprve začínají a nejsou si jisti správným provedením jednotlivých cviků. Na své si přijdou i ti, kteří už s kettlebell nějakou dobu cvičí, pokročílých variant cviků je spousta a navíc - na technice je vždycky co zlepšovat:)

Co si přinést s sebou?

• oblečení na cvičení
• pití
• ručník
• dobrou náladu