Tvárová gymnastika - ČELO a OČI

Táto moja lekcia je zameraná na spevnenie a uvoľnenie svalov čela a okrúhlych očných svalov.

Obsahuje úvodné video a rozcvičku. V piatich videách je sedem cvikov, nasleduje masáž očného okolia, jedno video s očnou jogou a zhrnutie cvikov. Spolu desať videí v trvaní priemerne štyroch minút.

Každý jeden cvik je spracovaný a nahrávaný jednotlivo, dve videá sú s dvoma cvikmi.

Videá obsahujú podrobné vysvetlenie cviku a následne sa prejde na samotné cvičenie formou názornej ukážky so sprievodným slovom s príjemnou hudbou v pozadí. Zhrňujúce video je so slovným sprievodom.

Jednotlivé cviky spevnia okolie očí, aj vnútorné svaly očí a spevnia i uvoľnia svaly čela.

Základné informácie k cvičeniu tvárovej gymnastiky prv, než začnete:

• Cvičte posediačky, v pohodlí domova, v práci, pri sledovaní televízie, či počúvaní rádia, na pláži, či pri bazéne, pri šoférovaní až vtedy, keď už poznáme všetky cviky;
• Cvičte aj v polohe spolujazdca na motorke;
• Cvičte aj poležiačky, s výnimkou cvikov, ktoré dokážete v tejto polohe – zistíte časom;
• Cvičte pri varení, ale opatrne, aby nedošlo k úrazu.
• Keď sa budete sústrediť na sval, ktorý precvičujete, vtedy sa neminiete účinkom tréningu.
• Pravidelné cvičenie podporujte pitným režimom, kvalitným ošetrením pleti.

Pár mojich skúseností na záver:

Tvárovú gymnastiku je najlepšie praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to „chvíľka pre seba“. Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Je vynikajúce začať cvičiť s lektorom, pod dohľadom, s vysvetlením postupu.

Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavujete. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutí, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch. Neskôr zvyšujte svoj výkon na 5 sekúnd.

Nezabúdajte na pravidelné dýchanie, správne sedenie, vyrovnané čelo a oči otvorené dokorán. Niektoré cviky si pozrite pred zrkadlom, aby ste sa vyhli niektorým chybám.

Vedľajšie benefity:

- Pevná vôľa - Predstavivosť  - Kreativita - Pocit šťastia a radosť zo života - Láska k sebe - Zvýšená kontrola mimiky - Jasný pohľad a pocit naplnenia - Správne držanie tela