Nácvik relaxace

Jana Bartková

Motto: „Ať se děje cokoliv, nezapomínejte dýchat,“ Jsem psycholožka a body-psychoterapeutka. Práci s tělem se věnuji od roku 2005 a vedle individuální Více o lektorovi »

Jana Bartková

Motto: „Ať se děje cokoliv, nezapomínejte dýchat,“ Jsem psycholožka a body-psychoterapeutka. Práci s tělem se věnuji od roku 2005 a vedle individuální Více o lektorovi »

Jana Bartková

Motto: „Ať se děje cokoliv, nezapomínejte dýchat,“ Jsem psycholožka a body-psychoterapeutka. Práci s tělem se věnuji od roku 2005 a vedle individuální Více o lektorovi »

Jana Bartková

Motto: „Ať se děje cokoliv, nezapomínejte dýchat,“ Jsem psycholožka a body-psychoterapeutka. Práci s tělem se věnuji od roku 2005 a vedle individuální Více o lektorovi »

Zakřany 92, Brno (mapa)

už jen 2 účastníci a kurz se uskuteční

Zbývá 5 míst

Zakřany 92, Brno (mapa)

už jen 2 účastníci a kurz se uskuteční

Zbývá 5 míst

Zakřany 92, Brno (mapa)

už jen 2 účastníci a kurz se uskuteční

Zbývá 5 míst

Nevyhovuje ti vypsaný termín?

Nech nám svůj e-mail – dáme ti obratem vědět, jakmile lektor vypíše další nové termíny.

Nácvik relaxace je skvělým pomocníkem pro práci se stresem, úzkostí a vztekem. Pravidelná relaxace také zlepšuje spánek a může být výborným pomocníkem při nespavosti. 

Ve své práci využívám především meditační metodu mindfulness (všímavost). Jednou z technik, kterou používá, je tzv. body scan. Prochází se při něm celé tělo, od hlavy až k patě. Postupně si všímáte pocitů v jednotlivých částech těla a soustředíte se na svůj dech. Myšlenek vynořujících se v hlavě si nevšímáte, pozorností se vracíte stále k tělu. Provádí se ideálně vleže na zádech nebo vsedě s rovnými zády a zavřenýma očima.

Efekt tohoto cvičení spočívá ve zklidnění mysli, zpomalení rytmu dechu a uvolnění napětí a v přepnutí funkčního režimu mozku do klidového stavu podobnému spánku, při kterém relaxuje celé tělo i psychika. Tato technika významně ovlivňuje hladinu stresových hormonů. Přispívá tak k rychlému obnovení sil a k odstranění příznaků napětí a neklidu. 

Základní principy vedené relaxace jsou dva: relaxace a koncentrace. Relaxace znamená uvolnění svalstva. Toto svalové uvolnění umožňuje na základě fyziologických souvislostí navodit klid duševní a současně uklidnit a zharmonizovat i činnost vnitřních orgánů. Koncentrace při nácviku relaxace spočívá v soustředění na zadávanou instrukci a vlastní tělesné pocity.

Víš, že Jana vede také tyto kurzy?

Víš, že Jana vede také tyto kurzy?

Víš, že Jana vede také tyto kurzy?

Víš, že Jana vede také tyto kurzy?

Odebírej náš newsletter

Posíláme tipy na nové kurzy, zajímavé a přínosné články. Informujeme o dění a vývoji projektu Naučmese.