Nácvik relaxace

Jana Bartková
Motto: „Ať se děje cokoliv, nezapomínejte dýchat,“ Jsem psycholožka a body-psychoterapeutka. Práci s tělem se věnuji od roku 2005 a vedle individuální Více o lektorovi »

Nácvik relaxace je skvělým pomocníkem pro práci se stresem, úzkostí a vztekem. Pravidelná relaxace také zlepšuje spánek a může být výborným pomocníkem při nespavosti.
Ve své práci využívám především meditační metodu mindfulness (všímavost). Jednou z technik, kterou používá, je tzv. body scan. Prochází se při něm celé tělo, od hlavy až k patě. Postupně si všímáte pocitů v jednotlivých částech těla a soustředíte se na svůj dech. Myšlenek vynořujících se v hlavě si nevšímáte, pozorností se vracíte stále k tělu. Provádí se ideálně vleže na zádech nebo vsedě s rovnými zády a zavřenýma očima.
Efekt tohoto cvičení spočívá ve zklidnění mysli, zpomalení rytmu dechu a uvolnění napětí a v přepnutí funkčního režimu mozku do klidového stavu podobnému spánku, při kterém relaxuje celé tělo i psychika. Tato technika významně ovlivňuje hladinu stresových hormonů. Přispívá tak k rychlému obnovení sil a k odstranění příznaků napětí a neklidu.
Základní principy vedené relaxace jsou dva: relaxace a koncentrace. Relaxace znamená uvolnění svalstva. Toto svalové uvolnění umožňuje na základě fyziologických souvislostí navodit klid duševní a současně uklidnit a zharmonizovat i činnost vnitřních orgánů. Koncentrace při nácviku relaxace spočívá v soustředění na zadávanou instrukci a vlastní tělesné pocity.
Víš, že Jana vede také tyto kurzy?
- Bioenergetické cvičení - cvičení pro zvládání stresu - 5. 4. 2025
- Terapie pod širým nebem - Individuální
Další zajímavé kurzy

Wire wrapping aneb drátované náušnice
Praha ,

Podnikání na mateřské a rodičovské
Praha ,

Antistresová relaxační masáž

Minikurz sebeobrany

Řezbářský kurz
Praha ,
Nejoblíbenější kurzy tohoto týdne

Objevte Bitcoin (pro úplné začátečníky)
Brno ,

BRAND JE MRKEV: budování značek prakticky & účelně
Praha ,

Osobní produktivita
Praha ,

Módní workshop; Sama sobě stylistkou
Praha ,

Štípaná mozaika
Praha ,
Odpovídáš či reaguješ na tento komentář: