Finské dovednosti pro posílení odolnosti, zdraví, energie a radosti

Dva dny v malé skupině v přírodě v okolí Brna s výukou nordic walkingu a lesní mysli, toho nejlepšího pro vaše zdraví, energii a pohodu. 

Jak to můžu tvrdit? 

Jestli hledáte jednoduchý a přitom jeden z nejzdravějších sportů, který může využívat téměř kdokoliv a téměř kdekoliv, jste tady správně. 

Nordic walking neboli severská chůze je chození se speciálními holemi k tomu určenými. Jestli vás na první pohled hole odrazují, neodcházejte. Právě díky holím zapojujete při chůzi až 90% svalů celého těla, přitom hole zároveň tlumí dopady. Díky efektivitě pohybu nordic walking často využívají vrcholoví i rekreační sportovci. 

Provozovat nordic walking může téměř každý od sportovců po seniory. Vyloženou kontraindikací je pouze nekompenzovaný diabetik a kardiak. Nejlepší chůze s holemi je v přírodě, ale když není na dosah, tak skvěle poslouží park nebo nábřeží.

Zdravotní přínosy:

• aktivně zapojí do činnosti asi 90 % svalů;
• významně zvyšuje pohyblivost páteře, uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů;
• zpevňují nejen bederní svaly, ale i zádové, krční a ramenní, a tak se zlepšuje správné  držení těla;
• působí proti řídnutí kostí, které začíná od 25. roku života;
• zvyšuje příjem kyslíku (hlubší dýchání),
• snižuje zvýšený krevní tlak, zlepšuje srdeční činnost a krevní oběh;
• ulevuje kloubům, ideální při problémech s koleny a zády;
• pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a reguluje hladinu krevního cukru
• pomáhá snižovat hmotnost, ve srovnání s během je šetrnější ke kloubům a vazům dolních končetin;
• zvyšuje sebevědomí;
• navozuje pocit psychické pohody (radost a spokojenost)

Základní techniku se naučíte a zažijete si během kurzu, pak už nic nebrání tomu, abyste mohli chodit ve skupině nebo individuálně. 

Lesní mysl

je finský koncept, který propojuje péči o sebe a svou duši s přírodou. Zakladatelkou je Sirpa Arvonen, která je také jednou z hlavních osobností, která se podílela na rozvoji Nordic Walkingu. Cílem je přivést lidi do přírody, najít cestu zpět ke kořenům i k sobě samým a odbourat stres. 

Jedná se o krátká několika minutová cvičení v přírodě, která nám umožní ladit se na přírodu i sebe samého. Propojují mindfulness, pozitivní psychologii a koučink. Umocňují pozitivní působení přírody a rovněž mají řadu pozitivních účinků na zdraví. Ve Finsku jsou tak daleko, že workshopy Lesní mysli proplácí i zdravotní pojišťovna. V České republice je ale stále novinkou a teprve se postupně začíná rozšiřovat. V Americe, Japonsku, Německu a řadě dalších zemí se rozvíjí podobné koncepty známé jako lesní terapie, lesní lázeň a jiné. 

 

Jak to bude probíhat?

• Vyrážet budeme okolo 9 hodiny, návrat okolo 16 hodiny.
• Ujdeme cca 8 - 10 km denně.
• Délka tras bude přizpůsobena počasí a kondici účastníků. 
• Nejdeme urvat co nejvíce kilometrů, ale něco se naučit a načerpat síly. 

Průběh dne:

• Zahřátí svalů společně s vysvětlením a nácvikem techniky chůze
• Výšlap po cestách – nácvik techniky chůze, cvičení s holemi, hry na koordinaci pohybu, zpětná vazba 
• Úseky chůze budeme prokládat zastávkami se zklidněním a laděním se na přírodu pomocí cvičení lesní mysli, doplněnou základní teorií 
• Závěrečné protažení, prostor na otázky

Co budete potřebovat? 

Neobejdete se bez kvalitních holí na nordic walking (pozor, neplést s holemi trekovými!! Ty jsou jinak konstruované a slouží k jinému pohybu). Několika účastníkům můžu hole půjčit, nebo poradím s výběrem.  
Na všechny výlety doporučuji oblečení na aktivní pohyb podle počasí – lehká výbava, běžeckou nebo trekovou obuv s volným kotníkem.